Seit einigen Woche habe ich wieder großen Spaß am Joggen. Ich gehe jede Woche ein Mal laufen, manchmal sogar öfter. Dafür hätte ich mir besser eine andere Jahreszeit ausgesucht – könnte man meinen. Denn es wird früh dunkel, ist nass und kalt draußen. Aber ich muss sagen, dass ich genau das mag: Laufen im Winter. Im Sommer ist es mir zu heißt und im Winter kann man zumindest mit guter Kleidung viel steuern. Wie ich es schaffe, mich jede Woche aufzumachen und sogar bei Schnee laufen gehe – was ich vor einem dreiviertel Jahr niemals gedacht hätte – möchte ich mit euch teilen. Die neuen Vorsätze rufen ja quasi schon unseren Namen 😉

Laufen im Winter – Meine 4 Tipps
Die richtige Kleidung

Wenn das Wetter nicht stimmt, kommt es umso mehr auf die richtige Ausrüstung an. Das ist bestenfalls kein dicker Sweaterpulli. Denn leichte und moderne Laufkleidung bestehen aus Mikrofasern, die die Feuchtigkeit von innen nach aussen leiten. Ich trage immer ein Thermoshirt, darüber noch ein Langarmshirt und eine dickere Winterlaufhose, ein Stirnband und Handschuhe. Falles es regnet natürlich eine Regenjacke oder bei starkem Wind ein Windbreaker. Mit einer Mütze könnt ihr dem Wärmeverlust noch besser entgegenwirken als ich mit meinem Stirnband. Beim Loslaufen ist es auch vollkommen OK, wenn einem noch ein wenig kalt ist, denn man wärmt sich durch das Sporteln quasi selber auf.

Außerdem macht mir das Shoppen von Sportklamotten mittlerweile genau so viel Spaß wie das Laufen selber. Aktuell bin ich auf der Suche nach einer neuen Winterlaufhose, die meine Beine schön warm hält. Ich besitze nur ein Exemplar und das ist doch etwas wenig.

Aufwärmen

Zugegebenermaßen ist das Aufwärmen nicht ganz mein Fall. Aber es tut mir gut, mich im Winter vor dem Loslaufen drinnen noch kurz aufzuwärmen. Ich laufe auf der Stelle und dehne meine Bein und Schultermuskulatur. Abschließend ‚rubbel‘ ich ein wenig meine Oberschenkel und das Laufen im Winter hat einen guten Start.

Ziele setzen

Besonders wenn die äußeren Bedingungen schlecht sind, braucht es eine innere Motivation. Sei es die Gewichtsabnahme, die 10 km die man endlich schaffen will oder der Halb-/Marathon für den man sich angemeldet hat. Mein nächstes Ziel ist es, endlich regelmäßig 10 km laufen zu gehen und diese unter einer Stunde zu schaffen. Aktuell habe ich die 7 km locker drin, was mich schon wahnsinnig freut. Nachdem ich bisher eher nach Lust und Laune laufe, möchte ich im neuen Jahr unbedingt mit einem Lauf-Trainingsplan für 10 km trainieren. Da steckt dann einfach ein Konzept hinter, was mich sicherlich weiterbringt.

Immer locker bleiben

Der erste Erfolg im Herbst und Winter ist, dass man sich überhaupt überwinden konnte! Es ist super, dass man an der frischen Luft ist und Sport treibt. Damit ist man anderen weit voraus. Wenn es also mal nicht läuft oder es doch zu kalt ist, dann ist es OK mal einen kürzeren Lauf zu machen. Genau so, wie wenn es gut läuft, länger drauße zu bleiben. Immer so, wie es sich gut anfühlt. Das ist mir besonders wichtig, denn sonst verliere ich schnell den Spaß.

Wenn es zu kalt draußen ist, empfiehlt es sich aber das Training einzustellen. Ich habe auf mehreren Seiten gelesen, dass man ab -15 Grad Celsius nicht mehr draußen laufen sollte. Dass es bei Eisglätte zu gefährlich ist, ist selbstredend.

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