Seit einigen Woche habe ich wieder großen Spaß am Joggen. Ich gehe jede Woche ein Mal laufen, manchmal sogar öfter. Dafür hätte ich mir besser eine andere Jahreszeit ausgesucht – könnte man meinen. Denn es wird früh dunkel, ist nass und kalt draußen. Aber ich muss sagen, dass ich genau das mag: Laufen im Winter. Im Sommer ist es mir zu heißt und im Winter kann man zumindest mit guter Kleidung viel steuern. Wie ich es schaffe, mich jede Woche aufzumachen und sogar bei Schnee laufen gehe – was ich vor einem dreiviertel Jahr niemals gedacht hätte – möchte ich mit euch teilen. Die neuen Vorsätze rufen ja quasi schon unseren Namen 😉
Laufen im Winter – Meine 4 Tipps
Die richtige Kleidung
Wenn das Wetter nicht stimmt, kommt es umso mehr auf die richtige Ausrüstung an. Das ist bestenfalls kein dicker Sweaterpulli. Denn leichte und moderne Laufkleidung bestehen aus Mikrofasern, die die Feuchtigkeit von innen nach aussen leiten. Ich trage immer ein Thermoshirt, darüber noch ein Langarmshirt und eine dickere Winterlaufhose, ein Stirnband und Handschuhe. Falles es regnet natürlich eine Regenjacke oder bei starkem Wind ein Windbreaker. Mit einer Mütze könnt ihr dem Wärmeverlust noch besser entgegenwirken als ich mit meinem Stirnband. Beim Loslaufen ist es auch vollkommen OK, wenn einem noch ein wenig kalt ist, denn man wärmt sich durch das Sporteln quasi selber auf.
Außerdem macht mir das Shoppen von Sportklamotten mittlerweile genau so viel Spaß wie das Laufen selber. Aktuell bin ich auf der Suche nach einer neuen Winterlaufhose, die meine Beine schön warm hält. Ich besitze nur ein Exemplar und das ist doch etwas wenig.
Aufwärmen
Zugegebenermaßen ist das Aufwärmen nicht ganz mein Fall. Aber es tut mir gut, mich im Winter vor dem Loslaufen drinnen noch kurz aufzuwärmen. Ich laufe auf der Stelle und dehne meine Bein und Schultermuskulatur. Abschließend ‚rubbel‘ ich ein wenig meine Oberschenkel und das Laufen im Winter hat einen guten Start.
Ziele setzen
Besonders wenn die äußeren Bedingungen schlecht sind, braucht es eine innere Motivation. Sei es die Gewichtsabnahme, die 10 km die man endlich schaffen will oder der Halb-/Marathon für den man sich angemeldet hat. Mein nächstes Ziel ist es, endlich regelmäßig 10 km laufen zu gehen und diese unter einer Stunde zu schaffen. Aktuell habe ich die 7 km locker drin, was mich schon wahnsinnig freut. Nachdem ich bisher eher nach Lust und Laune laufe, möchte ich im neuen Jahr unbedingt mit einem Lauf-Trainingsplan für 10 km trainieren. Da steckt dann einfach ein Konzept hinter, was mich sicherlich weiterbringt.
Immer locker bleiben
Der erste Erfolg im Herbst und Winter ist, dass man sich überhaupt überwinden konnte! Es ist super, dass man an der frischen Luft ist und Sport treibt. Damit ist man anderen weit voraus. Wenn es also mal nicht läuft oder es doch zu kalt ist, dann ist es OK mal einen kürzeren Lauf zu machen. Genau so, wie wenn es gut läuft, länger drauße zu bleiben. Immer so, wie es sich gut anfühlt. Das ist mir besonders wichtig, denn sonst verliere ich schnell den Spaß.
Wenn es zu kalt draußen ist, empfiehlt es sich aber das Training einzustellen. Ich habe auf mehreren Seiten gelesen, dass man ab -15 Grad Celsius nicht mehr draußen laufen sollte. Dass es bei Eisglätte zu gefährlich ist, ist selbstredend.
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20 Comments
Alina
17. März 2021 at 19:14Toller Artikel – vielen Dank dafür.
Wenn man mal angefangen hat und eine Routine in der Woche ist, freut man sich richtig aufs laufen.
Vor allem hat man danach ein richtig gutes Gefühl und man merkt richtig wie die Glückshormone ausgeschüttet werden.
Tina Carrot
4. Januar 2019 at 11:27Liebe Emilie,
wenn ich mir die Bilder so ansehe, bekomme ich eine richtige Sehnsucht! Ich war schon seit über einem Monat nicht mehr laufen und aktuell bin ich auch noch krank und habe wirklich schon richtige Sehnsucht nach Sport, kann es kaum abwarten mein Antibiotikum zu beenden, sodass ich endlich mal wieder zum Sport kann.
Außerdem steht nun auch ganz weit oben auf meiner Liste das Laufen – mag es bei Kälte ja eigentlich nicht so gern, aber du hast die Vorfreude in mir geweckt! 🙂
Ganz liebe Grüße,
Tina
Linni
28. Dezember 2018 at 19:09Hallo Emilie,
ich bin auch immer sehr gerne gelaufen, aber ich kann es gesundheitlich nicht mehr. Momentan habe ich aber auch wieder Lust auf Sport und deswegen kommt auch der Crosstrainer, der noch bei meinen Eltern steht nun endlich zu mir nach Hause 😀
Liebst Linni
http://www.linnisleben.de
Emilie
30. Dezember 2018 at 15:40Oh das klingt auch gut =) Hauptsache es macht Spaß und man ist ohne Scherzen.
Liebe Grüße
Avaganza
18. Dezember 2018 at 21:57Ich bin früher auch immer im Winter gelaufen … ich habe es einfach gebraucht, egal bei welchem Wetter. Jetzt kann ich durch meine Knie OPs leider nicht mehr laufen und es geht mir so ab. Super Tipps übrigens.
Liebe Grüße
Verena
Emilie
19. Dezember 2018 at 9:46Oh nein, wie ärgerlich. Hast du denn andere Sportarten gefunden, die mit deinem Knie funktionieren?
Busymamawio
18. Dezember 2018 at 21:06Dieser Beitrag kommt wie gerufen, denn bald darf ich beginnen meine Baby Pfunde los zu werden! Ein Fitness Studio kommt mir aber irgendwie nicht mehr infrage. Das ist so eine Verpflichtung und wird meist nicht mehr aus Spaß durchgezogen. Da ich die Luft im Winter besser finde, als im Sommer, ist es jetzt wohl der bessere Zeitpunkt, sich die Gewohnheit anzulegen.
Viele Grüße
Wioleta von http://www.busymama.de
Emilie
19. Dezember 2018 at 9:45Oh cool, viel Spaß dabei 🙂 Aus deinen Gründen habe ich auch schon sehr lange kein Fitness-Studio mehr betreten…
Liebe Grüße
Elena (heute gibt es...)
18. Dezember 2018 at 20:27Hut ab vor deiner Motivation und dem Durchhaltevermögen. Ich wollte vor Ewigkeiten schon mit dem Laufen beginnen, habe mich aber nie wirklich motivieren können. Jetzt im Winter ist die Ausrede „es ist dafür zu kalt“ immer parat, vielleicht sollte ich auch mal nach geeigneter Kleidung schauen und es endlich mal angehen 🙂
Gruß Elena
Emilie
19. Dezember 2018 at 9:47Ich finde es wirklich super, bei kälteren Temperaturen laufen zu gehen. Denn mit der richtigen Kleidung, wir einem schnell warm und das ist so ein sngenehmes Gefühl =) Besser als im Sommer in der Hitze zu schwitzen!
L♥ebe was ist
18. Dezember 2018 at 18:30ohh das finde ich sehr cool meine Liebe! wusste gar nicht, dass du auch ganz gerne Laufen gehst – bin ja auch so ein Fan davon, im Winter wie im Sommer 🙂
liebste Grüße auch,
❤ Tina von liebewasist.com
Emilie
19. Dezember 2018 at 9:44Ja, mache ich auch noch nicht so lange in der Regelmäßigkeit 😉
Saskia
18. Dezember 2018 at 16:55Wirklich richtig tolle Tipps. Ich finde das Laufen im Winter echt angenehm, sobald man sich an das Atmen der kalten Luft gewöhnt hat 🙂
Hab einen schönen Tag,
Saskia
Emilie
19. Dezember 2018 at 9:43Da hast du Recht =)
Who is Mocca?
18. Dezember 2018 at 16:27Super Tipps, die du da mit uns teilst. Ich gehe weder im Sommer noch im Winter laufen, da ich diesen Sport einfach nicht mag. Vielmehr bin ich mit Dogscooter oder Mountainbike unterwegs, das macht mir bzw. den Hunden wesentlich mehr Spaß! 🙂
Liebe Grüße,
Verena von whoismocca.com
Emilie
19. Dezember 2018 at 9:43Früher hat mir laufen auch keinen Spaß gemacht. Seitdem ich aber Podcast höre, verfliegt die Zeit super schnell!
Marion
18. Dezember 2018 at 15:41Hut ab! Bei der Kälte habe ich meine Trainings schon ins Fitness Center verlegt. Aber ich freue mich schon auf den Frühling wenn es wieder raus an die frische Luft geht. VLG Marion
Emilie
19. Dezember 2018 at 9:42Die frische Luft tut mir einfach gut und ich finde es besser als im Sommer zu laufen
Sirit
18. Dezember 2018 at 12:34Hallo Emilie! Super, dass Du das ganze Jahr über läufst! Es ist mein „Sucht“ seit ich 16 bin! Auch im Winter, da kenne ich Nichts! Ich kombiniere es mit Fitness Studio! Das ist super! Viel Freude Dir weiterhin und dass das Jahr 2019 auch wieder ein fittes wird! VG, Sirit
Emilie
19. Dezember 2018 at 9:42OK wow, eine Sucht ist es noch nicht geworden 😉 Aber aktuell tut es einfach gut.